Há quem recorra a tudo isso para parar o tempo, ou melhor, desacelerá-lo no próprio corpo. Mas, quando se trata de jovialidade, saúde e bem-estar, o segredo é buscar equilíbrio, incorporar bons e simples hábitos de vida no dia a dia e agir com muito empenho, dedicação e paciência. “Ninguém consegue perder o excesso de gordura na região abdominal se não emagrecer o corpo todo. Não existe um exercício específico que ‘emagreça’ apenas essa região, mas sim uma combinação de alimentação ideal com exercícios físicos”, garante Amanda Aguiar, profissional de Educação Física e fisioterapeuta.
Levamos mais tempo para inspirar e expirar quando estamos calmos e, quando estamos nervosos, aumentamos a frequência. Dessa forma, controlar a respiração também é uma forma de diminuir o estresse e a ansiedade. Nem sempre dá para tirar um cochilo durante o dia, mas ele pode fazer a diferença na disposição. Um estudo do Hospital Universitário de Lausanne, na Suíça, e publicado na revista médica Heart, descobriu que o cochilo vespertino é benéfico para a saúde e diminui o nível de estresse.
Mas, claro, o treino deve ser sempre combinado com uma rotina alimentar saudável para surtir efeito. Manter as vacinas atualizadas é crucial para a saúde do fígado, especialmente contra hepatites A e B, infecções virais que podem causar danos graves. As vacinas previnem a transmissão e o desenvolvimento dessas doenças que afetam o órgão. Evitar a automedicação é fundamental para proteger a saúde do fígado, pois muitos medicamentos podem causar danos hepáticos não detectados.
Como as mãos estão sempre em contato com diversos ambientes e superfícies, elas ficam muito vulneráveis a adquirirem micro-organismos potencialmente danosos à saúde. Por isso, ajude as crianças a se manterem saudáveis incentivando-as a lavar as mãos com frequência e, principalmente, lavar as mãos antes das refeições. As amizades são muito importantes para o desenvolvimento saudável de crianças em idade escolar, de acordo com uma pesquisa publicada na plataforma PubMed. Interagir com os amigos ensina às crianças habilidades sociais valiosas, como comunicação, cooperação e solução de problemas. Incentive seus filhos a desenvolver uma variedade de amizades e a brincar com os amigos com frequência.
Tomar sol é fundamental para se adquirir vitamina D e melhorar humor, diminuir pressão arterial, fortalecer ossos e músculos, nos protegendo também de algumas formas de câncer e doenças autoimunes, como esclerose múltipla. Com pele clara, 10 minutos bastam e se ela for escura, até 45 minutos, e estamos falando do horário do pico do sol (entre 12h e 13h) e sem proteção mesmo, conforme preconizam os especialistas consultados por VivaBem. Exercícios aeróbicos, como corrida, natação e ciclismo, trabalham o corpo todo e elevam o ritmo cardíaco, promovendo a queima de calorias e a perda de peso. Apesar disso, para obter os seus benefícios, é necessário praticar as atividades regularmente e, claro, com acompanhamento profissional.
Coma alimentos naturais
Por isso, o consumo regular, além de ajudar a manter a hidratação, também controla o apetite, melhora a digestão e ajuda a eliminar toxinas do organismo, contribuindo para uma ingestão calórica regular e reduzindo a gordura abdominal. “Além disso, a hidratação adequada garante unhas, pele e cabelos mais bonitos e saudáveis”, diz a nutricionista dicas de saúde Gabriela Taveiros. Crucial para o funcionamento saudável do corpo, o fígado desempenha papéis vitais na digestão, desintoxicação, no metabolismo e armazenamento de nutrientes. Manter bons hábitos de saúde, nessa perspectiva, é essencial para evitar danos ao fígado, como inflamação, esteatose (acúmulo de gordura) e até cirrose.
Veja métodos eficazes para se livrar de vez da gordura abdominal de maneira saudável
Com baixo teor calórico, eles também aceleram o metabolismo e transformam a glicose em energia, evitando que ela se acumule na barriga e vire gordura. Entender como perder peso de vez é a chave para conseguir manter a saúde em bom estado. Afinal, diversas doenças e condições estão atreladas ao acúmulo excessivo de gordura no corpo. Mas, conseguir emagrecer e não engordar novamente pode ser algo extremamente desafiador para algumas pessoas.
Colocar a roupa suja em um cesto e lavar a louça após as refeições são exemplos de atitudes que podem incentivá-los a participar das tarefas domésticas. É recomendável que você faça da leitura parte das rotinas de brincadeira e de dormir do seu filho. A Cleveland Clinic também sugere que a leitura diária para as crianças comece a partir dos seis meses de idade.
Alinhe atividade física regular com alimentação
Para quem busca perder gordura abdominal, consumir fibras é uma das melhores soluções, porque promovem a saciedade e ajudam a regular os níveis de glicose no sangue, evitando os desejos alimentares. O exercício regular melhora a circulação sanguínea, auxilia na eliminação de gordura corporal e ajuda a controlar o açúcar no sangue. Isso reduz o risco de acúmulo de gordura no fígado e outras complicações metabólicas. O fígado é responsável por metabolizar o álcool, e o consumo excessivo pode sobrecarregá-lo. Manter um peso saudável é crucial para prevenir a esteatose hepática não alcoólica, um distúrbio caracterizado pelo acúmulo de gordura excessiva pelo fígado. Esse excesso aumenta a resistência à insulina, o que pode levar a problemas hepáticos.
O cansaço pode ser uma reclamação constante dos fumantes, isso porquê a nicotina presente no cigarro é um poderoso estimulante – e que pode causar insônia. Além disso, o monóxido de carbono presente na fumaça pode bloquear parcialmente as células de sangue que levam oxigênio aos músculos. Isso foi explicado num estudo feito nos Estados Unidos em 2016, que testou um grupo de mulheres em duas séries de exercícios enquanto respiravam fumaça de cigarro. Foi constatado que elas passaram a gastar 11% a mais de oxigênio e glicose para alcançar o mesmo desempenho de quando respiravam o ar limpo. Os ovos são um dos alimentos mais utilizados durante as dietas não à toa, pois, pela riqueza em proteínas, aumentam a sensação de saciedade, fazendo com que as pessoas comam menos no cotidiano. Ainda, devido aos antioxidantes e às vitaminas presentes em sua composição, reduzem o colesterol ruim (LDL), aumentam o colesterol bom (HDL) e melhoram o sistema imunológico.