É vital manter uma hidratação adequada ao usar creatina, já que ela tende a aumentar a necessidade de água no corpo para manter o equilíbrio hídrico. A metabolização da creatina é feita pelos rins, e seu consumo excessivo ou prolongado, especialmente na ausência de exercícios, pode aumentar a carga de trabalho desses órgãos. A creatina também demonstra ser eficiente na melhora do humor em mulheres no climatério. Conforme os resultados de um estudo, o humor também é um aspecto comumente afetado na menopausa e que pode ser amenizado com a suplementação de creatina. Então, com a creatina, só temos a ganhar, apesar de ter um valor um pouco elevado atualmente. Aconselhamos você a se informar mais sobre o uso da creatina, para isso, existem diversos artigos nesse blog.

A seleção natural privilegiou indivíduos que têm capacidade de absorver os nutrientes de um cardápio onívoro, ou seja, que contenha tanto alimentos de origem vegetal como animal. Os suplementos alimentares não cabem na fisiologia humana e só devem ser usados em caso de carência de nutrientes, de preferência por tempo limitado. “Se você não tem nenhum problema de saúde e sai de um nutricionista com uma lata ou cápsula, desconfie”, aconselha o dr. Paraná. Muitos profissionais omitem dos pacientes que não há respaldo científico para a indicação desses produtos e que eles podem causar lesões em órgãos como rins e fígado.

E através de suplementos como a creatina, os benefícios que elas oferecem podem ser potencializados. Logo, faz sentido ter receio em consumir ela sem malhar, já que está intimamente ligada com exercícios. Estes suplementos são produzidos a partir de alimentos, no entanto, podem ser consumidos por meio de formatos variados e de forma que adeque-se ao cotidiano Melhores Creatinas do paciente, que pode ser em pó, líquido, pastilha, granulado ou em tablete. Algumas pessoas podem experimentar efeitos colaterais leves, como dor de cabeça, dor muscular ou estômago inchado, enquanto tomam creatina. Em vez disso, é importante combinar o uso de creatina com um programa de exercícios bem planejado para obter os melhores resultados.

No entanto, é importante lembrar que a creatina não é adequada para todos e pode ter algumas contraindicações. Guarita divide a mesma opinião de Ragasso e ressalta que o maior erro dos atletas de academia é adotar o uso de suplementos sem seguir uma alimentação adequada. “Se ele usa suplementos desse tipo, mas ingere muito carboidrato, terá acúmulo de componentes energéticos no corpo, o que acaba sendo revertido em gordura corporal. Tem de haver necessidade de suplementar, não somente a vontade de acelerar o processo de ganhar massa”, explica.

Como ocorre uma “sobrecarga” — geralmente de testosterona –, o corpo, na tentativa de balancear, acaba produzindo mais estrogênio (hormônio feminino). “Os homens podem apresentam aumento das mamas (ginecomastia), impotência sexual, redução dos testículos e infertilidade. As mulheres ficam com a voz mais grossa, têm aumento do clitóris e da quantidade de pelos, queda de cabelo, desregulação da menstruação e, claro, ficam com o físico masculinizado”, explica Gualano. Esse tipo de produto funciona como um vasodilatador que facilita a passagem de oxigênio e nutrientes pelos vasos sanguíneos, fazendo com que eles alcancem rapidamente as células musculares, aumentando a oferta de energia. Apesar de ter percebido esse efeito, o administrador confessa que sentiu também reações adversas.

Então, depois de tomar seu hipercalórico todos os dias durante um mês, provavelmente você vai ganhar uma média de 4 quilos de massa corporal. Portanto, saiba que é comum isso acontecer e que provavelmente não vai prejudicar em nada, a longo prazo, a perda de peso. Se você percebeu aumento de peso pouco depois de começar a malhar, provavelmente é porque você está ganhando músculos. Esse tipo de suplemento é composto de aminoácidos que promovem o aumento do hormônio GH, responsável pelo crescimento e o aumento da musculatura. O uso de qualquer produto que esteja relacionado com a parte hormonal precisa ser orientado por um médico. Seu consumo indevido pode ocasionar diabetes, ginecomastia, síndrome do túnel de carpo e acromegalia.

Quais precauções tomar ao usar a creatina?

É indicado para atletas que treinam com frequência e necessitam de reposição rápida de proteínas. Em suma, independente de qual seja seu objetivo, se você está treinando com regularidade, seu corpo está passando por adaptações 24 horas por dia e sete dias por semana. Suplementos, em sua maioria, não passam de alimentos em pó com alguns nutrientes concentrados.

No entanto, para obter os melhores resultados, é importante combinar o uso de creatina com um programa de exercícios bem planejado. Em resumo, a creatina é um suplemento alimentar popular que pode ajudar a aumentar a força e o desempenho durante o exercício. No entanto, tomar creatina sozinho não vai ter um efeito muito significativo no seu corpo a menos que você também esteja se exercitando regularmente. Sem exercícios para estimular o crescimento muscular, a creatina não terá muito o que fazer.

Antes de tomar esses produtos, é importante saber que eles não são milagrosos ou indispensáveis para ter ganhos na atividade física. Sem treino e alimentação adequados, nenhum suplemento faz você ganhar músculos, perder gordura ou correr mais rápido. Portanto, se o seu objetivo é ganhar alguns quilos atrelados à prática de alguma atividade física, o hipercalórico pode ser a opção mais interessante. Contudo, se o objetivo é fortalecer o ganho de massa muscular e manter o que já foi construído, o whey é o mais indicado. No entanto, se você não está treinando, a quantidade de proteína que você precisa é geralmente menor do que a de alguém que está fazendo exercícios regularmente. O consumo excessivo de proteínas, sem o exercício adequado, pode levar ao ganho de peso, pois o excesso de calorias é armazenado como gordura no corpo.

Tomar suplemento sem fazer academia faz mal?

Quem come alimentos saudáveis e tem uma alimentação balanceada dificilmente precisará de suplementação. Caso precise de orientação para se alimentar de forma adequada, a pessoa deve procurar um nutricionista qualificado, que privilegie alimentos naturais como fonte de nutrientes. A creatina é metabolizada pelos rins e pode aumentar a carga renal em pessoas que já têm problemas renais. Por isso, pessoas com doença renal crônica ou outras doenças renais devem evitar o uso de creatina. Em alguns casos, o uso de creatina pode levar a insuficiência renal aguda em pessoas com problemas renais pré-existentes. Além do mais, as doses muito concentradas de proteínas e vitaminas que estão presentes nesses suplementos podem prejudicar a absorção de outros nutrientes quando ingeridas sem necessidade, comprometendo o funcionamento do fígado e dos rins.

A recomendação diária é de 7 mg e pode ser encontrado em carnes de boi, peru, frango, porco, fígado, ostras, aveia e leite. Em excesso, o zinco pode provocar anemia, febre, queda no sistema imunológico e nos níveis do colesterol HDL (bom). Por isso, deve ser consumido com cautela e, principalmente, com orientação médica – diz.

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Normalmente, toma-se três gramas de creatina ao dia para ter os efeitos desejados. Além de suprir possíveis carências da dieta, ainda apresentam bons resultados no ganho de massa muscular. É assim que a maioria dos alunos de academia entra no universo da suplementação, por indicação de quem já usou e garantiu os resultados. Mas a nutricionista Vivian Ragasso, do Centro Olímpico e do Instituto Cohen de Medicina do Esporte, ressalta que o resultado alheio não é comprovação de eficácia. “Em geral, o instrutor não estudou nutrição, então não é da competência dele prescrever suplementação. É preciso saber como é a rotina alimentar do aluno, se há deficiência de nutrientes, se a quantidade e intensidade de exercícios pedem suplementação ou se suas necessidades já são supridas pelas refeições.