Caminhar 30 quilômetros por semana, por exemplo, é o suficiente para promover benefícios à saúde, não importa se andou dentro de casa, ao pagar as contas, fazer compras no shopping ou buscar o filho na escola. Ou seja, ela necessita Exercício repetição, tempo determinado e uma rotina constante que poderá proporcionar melhora física e atlética. Pode ser realizada em casa, academias, ao ar livre, em escolas de luta ou de modo particular com um treinador.

Qualquer movimentação que você faça, como andar até o ponto do ônibus, varrer a casa ou subir um ou mais lances de escada constitui uma atividade física. Trata-se, portanto, de se movimentar ao realizar alguma ação, sob qualquer circunstância ou condição. Além dos benefícios físicos, você já deve ter ouvido falar das vantagens da atividade física para o emocional e para a imunidade, sendo esses dois benefícios espacialmente valiosos durante a pandemia. As quantidades recomendadas acima representam os tempos mínimos recomendados pela OMS.

A prática regular de exercícios também auxilia no controle e perda de peso, queima de gordura e prevenção de complicações relacionadas à obesidade. Os exercícios ajudam a melhorar a circulação e a absorção de oxigênio pelo sangue, o que contribui para diminuir a pressão arterial. Logo, previne o aparecimento de doenças como a pressão alta e outros problemas cardiovasculares.

A importância do exercício físico

Além disso, melhoram a memória, o raciocínio e auxiliam na estabilidade das emoções. Por sua vez, o exercício físico é definido como uma atividade que eleva o gasto energético. Entretanto, apresenta caráter planejado e estruturado, como distância, tempo e ritmo. Outra característica do exercício físico é que sua realização melhora a disposição. A atividade física é um comportamento realizado de forma intencional, envolvendo os movimentos do corpo. Dessa maneira, movimentos que são involuntários, como respirar e batimentos cardíacos, não contam como atividade.

Benefícios do ovo vão muito além do desenvolv...

Apesar de estar relacionado com o movimento do corpo, o exercício físico trata-se de uma atividade programada, com movimentos executados de forma planejada e com objetivos específicos. Há benefícios para a saúde mental, com a liberação de endorfina, que cria uma sensação de bem-estar e ajuda a reduzir a ansiedade e a combater a depressão. Atividade Esportiva– atividade física com gasto energético variado que envolve regras e competições.

Afinal, qual a diferença entre atividade física e exercício físico?

O problema é que até mesmo no período de lazer temos a tendência de optar por atividades de pouco gasto calórico. Estamos falando do período prolongado em frente às telas, sejam elas de celulares, computadores, tablets ou televisores. A situação é mais preocupante em relação às crianças, que estão abrindo mão das brincadeiras infantis, lúdicas e estimulantes para o seu desenvolvimento, para passar mais tempo no celular, por exemplo.

Ela melhora a capacidade cognitiva, reduz os níveis de ansiedade e estresse, fornece mais energia e aumenta autoestima. Atividade física, por definição, é qualquer movimento corporal produzido pela contração muscular e que resulte em aumento substancial das necessidades calóricas sobre o gasto energético em repouso. Exemplos de atividade física são caminhar até o trabalho ou realizar tarefas domésticas.

No exercício físico, o estímulo é ondulatório e raramente se usa 100% da repetição máxima ou 100% da frequência cardíaca máxima. Neste caso, o exercício físico é moldado para produzir o ganho fisiológico. Segundo a Organização Mundial de Saúde, um em cada cinco adultos e quatro em cada cinco adolescentes não praticam atividade física suficiente. Além disso, é importante ficar atento a algumas situações durante o exercício, como dor no peito, falta de ar, tontura e palpitações, por exemplo. Nesses casos é recomendado parar a atividade e procurar ajuda médica o mais rápido possível ou o pronto socorro mais próximo. A destreza e a força se constroem apenas com a prática e a determinação.

O exercício físico surgiu desde os tempos da Grécia antiga, época primordial para aquilo que denominamos como treino. O conceito ressurgiu no fim do século XIX com relação ao que chamamos dos primeiros métodos de sistematização dos exercícios físicos, que se encontram dentro dos métodos ginásticos europeus, homenagem ao período grego. Da mesma forma, as práticas são responsáveis por liberar endorfina, assim como hormônios como a serotonina. Ambos são neurotransmissores e ajudam a diminuir o estresse, depressão e ansiedade.